Praticamente todas as mulheres sofrem com TPM (tensão pré-menstrual). Cólicas, irritação e sensação de desconforto são alguns problemas recorrentes e conhecidos das mulheres. No entanto, com uma boa alimentação é possível diminuir a força de alguns dos sintomas. Veja os alimentos que funcionam contra a TPM:
- Peixes – ricos em ômega-3, eles melhoram a saúde de maneira geral. Atum e salmão são duas boas opções, apesar de que qualquer peixe fresco contém a substância em boa quantidade.
- Vitamina E – pode ser encontrada em sementes de girassol, azeite, abacate e amêndoas. Estudos recentes mostram que esses alimentos ajudam a diminuir a sensibilidade dos seios durante a TPM.
- Vegetais verde-escuros – eles têm cálcio e conseguem diminuir as cólicas, o que pode deixar a mulher mais disposta.
- Cereais integrais e leguminosas – aveia, arroz integral, trigo, soja e feijão podem aliviar a irritabilidade e o mal-estar.
- Água – além de manter a mulher hidratada, ela evita dores de cabeça, desintoxica e evita inchaços.
Durante a TPM evite Café, chocolate, refrigerantes, bebidas alcoólicas e tudo que contenha cafeína. Esses alimentos aumentam a irritabilidade. Procure não ingerir produtos muito salgados ou alimentos industrializados, embutidos e defumados. Eles retêm líquido. Evite também laticínios, já que eles impedem a absorção de magnésio, composto essencial durante a TPM.
Informações do Corpo a Corpo.
