Alimentação também é um detalhe importante para as pessoas que realizam os exercícios, principalmente as refeições que são feitas antes e depois da prática. O ideal é cada um consulte um nutricionista para elaborar um cardápio equilibrado, mas existem alguns pontos comuns.
Os principais objetivos da alimentação antes dos exercícios é prevenir a hipoglicemia e seus sintomas, evitar a fome durante a atividade física, fornecer energia para o trabalho muscular e fornecer líquidos para manter o corpo hidratado.
Um detalhe importante é que a refeição feita antes dos exercícios deve ser uma extensão do treinamento. Portanto, se seu objetivo é ficar forte, é recomendado comer alimentos ricos em carboidratos, como batatas, pães, arroz, bolos e biscoitos. Outro ponto importante é que essas refeições sejam pobres ou moderadas em gorduras.
Alimentos ricos em fibras, como frutas, hortaliças cruas, castanhas e sementes, não são recomendados pois podem causar desconforto intestinal. Além disso, deve-se tomar cuidado com alimentos ricos em açúcar, como mel, balas, refrigerantes e doces.
Alimentos com alto índice glicêmico (sorvetes com leite, melancia, açúcar refinado) também devem ser evitados, já que eles podem causar um aumento repentino na glicose sanguínea. É preciso ficar atento também aos horários em que as refeições são feitas – se são feitas três ou uma hora antes da prática de exercícios.
